Можно ли принимать витамин D без назначения врача, разъяснили нашим читателям коллеги с информационного портала "Объясняем.рф" .

Ключевая роль витамина D заключается в регулировании усвоения кальция и фосфора, что критически важно для поддержания здоровой костной ткани. Кроме того, он оказывает влияние на функционирование почек и мышечной системы. Организм получает витамины группы D либо через пищу, либо в процессе воздействия солнечного света на кожные покровы.

Как и другие витамины, растворимые в жирах, он обладает способностью аккумулироваться в жировых отложениях. Резервы витамина D, сформированные в теле за летний период, могут постепенно расходоваться в течение зимних месяцев.

Недостаток этого витамина может спровоцировать развитие остеопороза, рахита, снизить защитные функции иммунной системы и увеличить риск онкологических заболеваний. Также дефицит связан с повышенной вероятностью возникновения сердечно-сосудистых патологий.

 

Витамин D3 синтезируется в коже под воздействием солнечного света, также его можно получить из некоторых пищевых продуктов. Витамин D2 поступает в организм исключительно с едой.

Основные источники: жирные сорта рыбы, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, сыры, молочная продукция, яичный желток, икра и дрожжи.

 

Чтобы обеспечить поступление 400 МЕ витамина D, необходимо ежедневно употреблять 150 грамм лосося или 850 грамм трески.

 

Прием высоких доз данного витамина может спровоцировать нарушения метаболизма кальция, что приводит к гиперкальциемии (повышенному уровню кальция в крови).

Это состояние проявляется в виде слабости, тошноты, болей в костях, а в серьезных случаях – в формировании камней в почках и нарушениях сердечной деятельности.

 

Как определить уровень витамина D в организме?

Рекомендуется сдать анализ крови по назначению врача, особенно при наличии мышечной слабости, болей в костях, частых переломах или редком пребывании на солнце. В группе риска также находятся пожилые люди и люди с избыточным весом.

 

Стоит ли сочетать прием витамина D с рыбьим жиром? Есть ли польза от мультивитаминов?

Витамин D является жирорастворимым, поэтому рыбий жир способствует его усвоению. Мультивитаминные комплексы принесут пользу только в случае выраженного дефицита полезных веществ в организме.