Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности населения во всем мире. Ежегодно в России от болезней системы кровообращения умирает более 1 млн человек.

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с особенностями образа жизни и факторами риска, такими как:

- курение,

- повышенный уровень холестерина,

- нерациональное питание,

- низкая физическая активность,

- повышенное артериальное давление,

- избыточная масса тела,

- психоэмоциональное перенапряжение.

 

Самая лучшая мера противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям и смертности от них – это профилактика.

 

Привычка 1. Регулярная физическая активность. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика) от двух с половиной часов в неделю.

Не стоит забывать про укрепление мышц: это могут быть, например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях или перетягивание каната. Выполнять такие упражнения стоит хотя бы два раза в неделю.

Привычка 2. Контроль массы тела и окружности талии

Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важный фактор сердечно-сосудистого риска — повышенный индекс массы тела (ИМТ). Второй такой фактор — увеличенная окружность талии.

ИМТ можно рассчитать на калькуляторе. В норме ИМТ составляет 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.

Привычка 3. Жизнь без курения

Курение — виновник 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет. Важно: электронные сигареты, вейпы — тоже опасны.

Привычка 4. Малое содержание соли в еде

Не подсаливайте пищу. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах.

Привычка 5. Ограничение употребления алкоголя

Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя.

Вовремя обнаружить заболевание и предотвратить его развитие поможет регулярная диспансеризация. Ее можно пройти бесплатно в своей поликлинике.

 

Полезные ссылки:

Мифы и правда: артериальная гипертония

Артериальная гипертония: как ее распознать?

Артериальная гипертония: когда и кому на помощь должны приходить лекарства?

Случился инфаркт? Без паники!

Инсульт – катастрофа для организма

Как быстрее восстановиться после инсульта