Третья неделя января объявлена Минздравом России неделей продвижения активного образа жизни. О том, как даже минимальная, но регулярная физическая активность может кардинально улучшить здоровье и качество жизни, рассказал главный специалист по медицинской профилактике Тульской области Владимир Кулагин.

– С чего начать человеку, который далек от спорта, но хочет стать активнее? Часто кажется, что для этого нужны время, деньги на зал и сила воли.

– Давайте сразу развеем этот миф. Быть физически активным – это не только спортзал или секция. Это прежде всего – образ жизни. Наша цель – 30 минут активности умеренной интенсивности каждый день. И этого можно достичь без специального оборудования. Пройдите пешком часть пути до работы, поднимитесь по лестнице вместо лифта, активно поиграйте с детьми или просто потанцуйте под музыку дома. Главный принцип: любая активность лучше, чем её полное отсутствие.

– Что конкретно дают эти ежедневные 30 минут? Есть ли какой-то ощутимый эффект для здоровья?

– Эффект колоссальный и научно доказанный. Всего полчаса в день – это ваш доступ к целой аптеке естественных преимуществ. Регулярная активность, например, защищает сердце и сосуды, снижая риск инфаркта, гипертонии, нормализует уровень холестерина, а также помогает управлять весом и обменом веществ, укрепляет опорно-двигательный аппарат и повышает жизненный тонус. Это мощный немедикаментозный способ повлиять на эмоциональный фон и даже облегчить течение депрессии.

– Как начать заниматься спортом пожилым людям?

– Никогда не поздно. Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже через 2-3 месяца регулярных, посильных упражнений. Важно начинать постепенно. Ходьба, скандинавская ходьба, лечебная гимнастика – отличные варианты. Ключ – в регулярности, а не в интенсивности.

– Когда активность может быть опасной? В каких случаях перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом?

– Это критически важный момент. Обследование перед увеличением нагрузок – это своего рода «фильтр безопасности». Оно помогает определить, перевешивают ли пользу возможные риски.

– Итак, ваш главный совет на этой неделе продвижения ЗОЖ?

– Начните сегодня. Не завтра, не с понедельника. Откажитесь от одной поездки на лифте или машине. Пройдитесь 30 минут в удобном для вас темпе. Ваше тело и мозг скажут вам «спасибо» уже очень скоро. Помните: 30 минут в день – это инвестиция в ваше здоровое и активное будущее.