С 15 по 21 декабря по инициативе Минздрава России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью.

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Тульской области Владимир Кулагин поделился ключевыми аспектами ответственного отношения к здоровью и дал рекомендации, как сохранить его на долгие годы.

"Единственный путь сохранить хорошее самочувствие на долгие годы – изменить отношение к самому себе", – подчеркнул врач.

Он отметил, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% – от влияния окружающей среды, на 20% – от наследственности и лишь на 10% – от системы здравоохранения.

Что включает в себя ответственное отношение к здоровью? Это комплексный подход, состоящий из трех базовых принципов:

1. Соблюдение здорового образа жизни:

• Отказ от вредных привычек: Полностью исключите курение (в том числе пассивное, особенно в присутствии детей) и минимизируйте употребление алкоголя, не используя его как способ расслабления. Если самостоятельно справиться с вредными привычками сложно, обратитесь за помощью к врачу.
• Правильное питание: Это основа профилактики ожирения и множества хронических заболеваний. Включите в рацион фрукты, овощи (не менее 400 г в сутки), цельнозерновые продукты, постное мясо и нежирные молочные продукты. Откажитесь от еды всухомятку и фастфуда, предпочитая домашнюю пищу.
• Физическая активность: Будьте активны не менее 30 минут большинство дней в неделю. Можно разделить эту нагрузку на три 10-минутных занятия. Ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег – любая регулярная нагрузка снижает риск развития ожирения, артериальной гипертонии, инсульта, депрессии и других опасных заболеваний.
• Рациональный режим труда и отдыха: Обеспечьте себе полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки.

2. Мониторинг собственного здоровья:
• Профилактические осмотры и вакцинация: Своевременно обращайтесь за медицинской помощью, проходите ежегодные профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Эти меры помогут выявить хронические заболевания на ранней стадии или предотвратить их развитие.
• Знание ключевых показателей: Важно знать свои индивидуальные показатели здоровья: уровень холестерина, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела и окружность талии.
• Запись на диспансеризацию (для Тульской области): Пройти профилактический осмотр можно, записавшись через портал государственных услуг Тульской области, сайт Доктор71 или обратившись в отделение (кабинет) медицинской профилактики или к участковому врачу-терапевту в поликлинику по месту жительства.

3. Ответственное использование и хранение лекарственных препаратов:
• Консультация с врачом: Только специалист может предоставить точную информацию о дозировке, особенностях применения и возможных побочных явлениях лекарственного препарата. Не занимайтесь самолечением.
• Правильное хранение: Храните лекарства в производственной упаковке, чтобы всегда иметь доступ к инструкции и информации о сроке годности.
• Регулярная ревизия аптечки: Проверяйте домашнюю аптечку раз в полгода. Избавьтесь от просроченных медикаментов или тех, чей внешний вид изменился. Приобретайте лекарства, витамины и БАДы только по мере необходимости и по назначению врача.

На официальном портале Минздрава России Takzdorovo.ru каждый может найти новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.