Чтобы оставаться в хорошей физической форме, необходимо контролировать рацион питания и избегать переедания.

Однако иногда это сложно сделать из-за чувства голода. Во время напряженной работы, усталости и стресса часто возникает соблазн перекусить чем-то калорийным. Это приводит к тому, что мы привыкаем к частому потреблению фастфуда, выпечки, сладостей и колбасных изделий. В итоге это ведет к увеличению веса и связанным с этим заболеваниям.

Решение просто: выбирайте для перекусов продукты, которые помогают утолить голод и не вредят здоровью.

Яблоко.

Этот фрукт насыщен клетчаткой, что помогает уменьшить желание есть, а пищевые волокна способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Лучше всего употреблять яблоки с кожурой, так как в ней содержится много клетчатки. Яблоки поддерживают здоровую микрофлору кишечника, помогают организму справляться с воспалениями и предотвращают запоры при регулярном использовании.

Имбирь.

Этот корень оказывает стимулирующее действие, снижает уровень плохого холестерина, улучшает кровообращение и выводит из организма лишнюю жидкость и токсины. Кроме того, он уменьшает чувство голода благодаря гингеролу - веществу, содержащемуся в имбире. Гингерол помогает снизить уровень лептина, что влияет на аппетит.

Орехи.

Орехи – отличный источник клетчатки. Они дольше перевариваются, чем углеводы, что помогает контролировать аппетит. Также орехи содержат незаменимые жирные кислоты. Однако их употребление нужно контролировать, так как они калорийны. Несколько орехов достаточно, чтобы утолить голод и не прибавить в весе.

Авокадо.

Этот плод богат полезными жирами и клетчаткой, что способствует насыщению. Авокадо содержит такие важные минералы, как калий, магний и фосфор, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают обмен веществ, пищеварение и помогают снижать вес. Однако необходимо употреблять его умеренно.

Яйцо.

Исследования показывают, что употребление 1–2 яиц помогает дольше сохранять чувство сытости. Те, кто выбирает яйца на завтрак, в течение дня потребляют на 300–350 ккал меньше. Яйцо является полноценным перекусом и содержит легкоусвояемый белок и полезные жиры, которые сохраняют энергию без усиления аппетита на несколько часов.