Главное
За 7 дней сотрудники Росгвардии предотвратили около 40 административных нарушений
Чем запомнилась жителям Тульской области уходящая неделя июля
На московском форуме «Всё для Победы!», который объединил героев со всей страны, отметили туляков
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Новости
    • Общество
    • Статьи
    • Образование
    • Культура
    • Здоровье
    • Спорт
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Это интересно
  3. Здоровье не купишь: как укрепить иммунитет зимой

Здоровье не купишь: как укрепить иммунитет зимой

  • 04.12.2023 10:46
Здоровье не купишь: как укрепить иммунитет зимой
Фото ИА "Регион 71"

Пронизывающий ветер, резкие перепады температуры на улице, сырость дают шанс сезонным вирусам и инфекциям надолго выбить нас из рабочей колеи. При этом заблуждаются те, кто считает, что для защиты от гриппа и простуды достаточно делать зарядку и пить витамины. Сохранение здоровья требует гораздо большего внимания к себе. Рассказываем, как и чем можно укрепить иммунитет к зиме, чтобы не болеть.

Причины частых простуд зимой


Заболеваемость гриппом и ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекцией) напрямую зависит от состояния иммунитета. Дети болеют простудными заболеваниями до восьми раз в год, взрослые — от двух до четырех раз.

Но не только изменения погоды могут спровоцировать эти хвори. Болезнетворные микробы окружают нас повсюду. Однако головная боль, насморк и прочие признаки болезней скорее возникают у тех, кто ослабел после серьезных нагрузок либо переохлаждения.

Профилактика простудных заболеваний


Иммунитет служит организму щитом. Чем он сильнее, тем лучше защищает от вирусов и бактерий.

Есть много способов его укрепить — от правильного питания и полноценного сна до физических упражнений и психологических тренингов, помогающих справляться со стрессами.

Поговорим об этих методах подробнее.

Режим дня и физическая активность


Для поддержания здоровья важно соблюдать режим дня, питаться в одно и то же время, высыпаться.

Недопустимо много часов проводить за компьютером, не вставая. Необходимо делать хотя бы пятиминутные перерывы через каждые один-два часа, выполняя легкие физические упражнения, чтобы размять мышцы, улучшить работу легких, ускорить обмен веществ.

Сон


Спать нужно не меньше 7–8 часов, но это не единственное условие полноценного сна. Есть и другие полезные практики:

 

  • за 40–60 минут до засыпания лучше отказаться от просмотра телевизора и копания в гаджетах; причина не только в информации, которая крутится в голове и мешает расслабиться, но и в том, что синий спектр излучения экрана мешает выработке гормона сна мелатонина, влияющего на общее состояние организма;

  • в спальне лучше повесить на окна плотные шторы, не пропускающие отблески фонарей и утреннее солнце; если такой возможности нет, можно воспользоваться специальной маской на глаза;

  • проветривать спальню перед сном;

  • принять теплую ванну или душ незадолго до сна.

 

Закаливание


Для выработки стойкого иммунитета достаточно начать с регулярных прогулок на свежем воздухе и ежедневной десятиминутной зарядки, постепенно дополняя другими нагрузками:

 

  • занятиями скандинавской ходьбой;

  • бегом на свежем воздухе;

  • катанием на лыжах;

  • катанием на коньках;

  • плаванием в бассейне.

 

К ним можно добавить утреннее обтирание холодной водой, а постепенно и контрастный душ.

Если не беспокоит повышенное давление, полезно ходить в баню и сауну.

Водный баланс


Очень важно снабжать организм достаточным количеством воды, которую он не способен вырабатывать самостоятельно. Вода не только является основным компонентом крови и желудочного сока, она нужна и для нормальной деятельности других органов.

Врачи рекомендуют выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи и столько же через пару часов после него. Иногда воду можно заменить чаем. Перед сном также можно выпить стакан воды.

Сбалансированное сезонное питание


Важно формировать свой рацион по принципам правильного питания. Приучить себя к этому можно, начиная с соблюдения «правила тарелки»:

 

  • 1/2 порции составляют свежие овощи;

  • 1/4 занимают мясо, рыба или морепродукты;

  • 1/4 — это гарнир из вареных овощей, круп или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

 

Достаточное количество белка помогает продлить чувство сытости и, соответственно, потреблять меньше калорий, а содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу пищеварительного тракта.

Следует больше есть продуктов, укрепляющих иммунитет. Например, свежие овощи в холодное время года можно заменить квашеной капустой, ее не зря называют кладезем витаминов. Чего, к сожалению, нельзя сказать о фруктах, которые зимой содержат гораздо меньше витаминов, чем летом или осенью, зато насыщены нитратами и фруктозой (природным аналогом сахара, разгоняющим аппетит и способствующим ожирению). Исключение составляют лимоны и другие цитрусовые, в которых, как правило, меньше фруктозы и больше витамина С.

Витамины и пробиотики


Противостоять вирусам было бы намного сложнее без витаминов. Наиболее важными из них являются:

 

  • витамин С — надежный помощник иммунитета;

  • витамин А, который борется с воспалениями, укрепляет слизистые оболочки;

  • витамины группы В, способствующие нормальной работе сердечно-сосудистой и нервной систем, а также поддерживающие печень.

 

В рацион должны входить продукты, богатые ими: облепиха, малина, калина, смородина, морсы из замороженных ягод, чеснок, лук.

Укрепляют иммунитет и настои с душицей, ромашкой, шиповником, имбирем и другими целебными растениями. Рецепт простой: столовую ложку сухого травяного сбора залить стаканом кипятка и дать настояться не меньше часа.

Можно снабжать организм полезными микроэлементами, принимая поливитамины, а также пробиотики, активизирующие выработку антител. Но перед этим лучше посоветоваться с терапевтом, чтобы выбрать необходимые в конкретном случае препараты.

Отказ от вредных привычек


Вредные привычки значительно ослабляют иммунитет. Частый прием алкоголя губит клетки печени и микрофлору кишечника, а курение делает более уязвимой дыхательную систему. Навредить себе также можно, принимая лекарства без назначения врача, на основании советов из интернета.

Избавившись от дурных привычек, человек уже через короткое время почувствует улучшение самочувствия, станет меньше болеть.

Теплая одежда


Приобретая одежду на зиму, следует делать выбор в пользу натуральных тканей и материалов, которые лучше удерживают тепло и одновременно не допускают перегревания организма. Это правило касается в равной степени головных уборов и верхней одежды.

Что касается обуви, то лучше отдать предпочтение высоким сапогам, а не ботинкам, тогда ноги будут меньше переохлаждаться. Обувь должна быть чуть больше по размеру, чтобы обеспечивать свободное кровообращение, а также чтобы в морозы ее можно было надеть с теплыми носками.

Позитивный настрой


Нельзя поддаваться стрессам, отбирающим силы и провоцирующим болезненные состояния. Из любой стрессовой ситуации можно извлечь пользу, если пару минут подышать спокойно и попытаться ее проанализировать, рассмотреть возможные последствия. Обычно они не так страшны, как кажутся вначале.

Избежать депрессии поможет совет не сожалеть о том, чего нельзя исправить. По мнению психологов, жизненный опыт каждого человека доказывает, что в случае повторения проблемной ситуации он с большой долей вероятности совершил бы тот же поступок.

Чего стоит избегать для сохранения иммунитета


Подводя итог, можно выделить пять основных факторов, наносящих урон иммунитету:

 

  • несбалансированное питание;

  • отсутствие физической активности;

  • стрессы;

  • неполноценный сон;

  • вредные привычки.

 

Если хотя бы один из них присутствует в вашей жизни, значит, самое время озаботиться укреплением здоровья.

Источник: Объясняем.РФ

Читайте также

Ясногорцам рассказали, как выбрать велосипед

  • 20 июня 2025 09:30

С приближением лета многие планируют обзавестись двухколесным транспортом. Чтобы в дальнейшем не разочароваться в выборе, специалисты областного Роспотребнадзора при покупке велосипеда рекомендуют учитывать ряд моментов.

Читать далее

Вкус и польза: как правильно выбрать клубнику?

  • 20 мая 2025 17:15

С каждым годом с наступлением летних месяцев мы радуемся началу клубничного сезона. Несмотря на то, что сегодня клубнику можно купить практически в любое время, многие с нетерпением ждут появления свежих ягод, выращенных в России, прямо с грядки.

Читать далее

В майские праздники ясногорцы по традиции спешат на дачу

  • 01 мая 2025 12:12

Так всегда было в моей семье: после первомайской демонстрации, уже дома, мы обязательно угощались бабушкиными пирогами, а потом, прихватив с собой варёные яйца, сало, буханку чёрного хлеба и всё те же бабушкины пироги, спешили на свои шесть соток – открывать очередной дачный сезон.

Читать далее

Лента новостей

За 7 дней сотрудники Росгвардии предотвратили около 40 административных нарушений
  • 22:29
Чем запомнилась жителям Тульской области уходящая неделя июля
  • 22:18
На московском форуме «Всё для Победы!», который объединил героев со всей страны, отметили туляков
  • 22:13
В Веневском районе состоялось яркое событие — XVIII Международный фестиваль фольклора и ремесел
  • 22:06
Ой, любо, братцы, было любо: завершился фестиваль казачьей культуры «День иконы Николы Тульского»
  • 21:36
Развлекательная программа Летние забавы сплотила взрослых и детей
  • 17:00
Сергей Гребенщиков: Мы обязательно будем продолжать нашу работу по поддержке тех, кто на передовой
  • 16:30
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Ясногорцам назвали главные приметы на Троицу
  • 10:09 08 июня 2025

2.

9 июня ожидаем сильный ветер, дождь...и жару
  • 07:20 09 июня 2025

3.

Дмитрий Миляев поздравил медицинских работников Тульской области
  • 18:07 10 июня 2025

4.

Мичман: Мне снился запах оружейной смазки, и я понимал, что надо возвращаться…
  • 12:39 10 июня 2025

5.

В Ясногорском районе почтили память героев Великой Отечественной войны
  • 04:51 22 июня 2025

© 2024, Сетевое издание "Ясногорье". Реестровая запись ЭЛ № ФС77-81513.
Сетевое издание зарегестрировано 15 июля 2021г.
Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Учредитель: Государственное учреждение Тульской области «Информационное агентство «Регион 71».

Главный редактор: Соколинская Екатерина Анатольевна

Адрес редакции: 301030, Тульская область, Ясногорск район, г. Ясногорск,

ул. Советская, д. 6
gazetayasnogorsk@tularegion.org Знак информационной продукции 12+

Все права на материалы, опубликованные на сайте ЯСНОГОРЬЕ
(yasgazeta.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71»
и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование
материалов сайта возможно только с письменного разрешения
правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Подписка
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.