В преддверии новогодних праздников важно помнить о том, что искушения могут подстерегать нас повсюду, особенно когда речь идёт о курении. Заместитель главного врача по работе с детьми в наркологическом диспансере №1 Юлия Перминова даёт советы, которые помогут вам сохранить здоровье и избежать соблазна закурить на праздничных мероприятиях.

Юлия Перминова отмечает, что употребление никотина и алкоголя вместе часто становится привычкой, особенно когда социальные запреты ослабляются, а стремление к удовольствию усиливается.

Никотин и алкоголь воздействуют на систему вознаграждения мозга, усиливая эффект друг друга и повышая вероятность курения в общественных местах.

Чтобы помочь людям преодолеть тягу к курению во время праздников, врач предлагает несколько простых и эффективных рекомендаций:

• Отвлекайтесь. Мятные леденцы или жевательная резинка помогут снизить желание закурить. Держите их в кармане, чтобы они всегда были под рукой.
• Имбирный чай. Имбирь может уменьшить тягу к никотину. Заварите чай с имбирём или просто пожуйте кусочек корня.
• Сократите потребление крепких напитков. Чем крепче алкоголь, тем сильнее желание закурить. Сокращение его употребления — разумное решение.
  Избегайте триггеров. Уберите из поля зрения предметы, напоминающие о курении, и избегайте прокуренных помещений.
  Займитесь активным отдыхом. Запланируйте активные мероприятия, такие как спорт, прогулки или посещение мероприятий с близкими.
  Выбирайте полезные закуски. Вместо перекусов с высоким содержанием калорий выбирайте фрукты и зелёный чай.
  Обратитесь к врачу. При сильной зависимости от никотина стоит обратиться к специалисту для назначения специальных препаратов, таких как пластыри, таблетки или спреи.

Укрепление здоровья населения — одна из целей национального проекта «Здравоохранение». На официальном сайте Минздрава России можно найти полезные советы о том, как бросить курить и сделать первый шаг к здоровому образу жизни: 5 шагов, чтобы бросить курить.

Какие угрозы скрываются за пассивным курением

Пассивное курение, или вдыхание дыма от сигарет, трубок, сигар и кальяна, представляет собой серьезную опасность.

«Фактически пассивный курильщик вдыхает 60% всех токсических веществ, которые сознательно «получает» активно курящий человек. Некурящий выдыхает дым от тлеющей сигареты и тот дым, который вдыхает и выдыхает курильщик. Табачный дым содержит более 4000 химических веществ, многие из которых являются канцерогенами»,– отметила заместитель главного врача по детству наркологического диспансера №1 Юлия Перминова.

Она также отметила, что вредные частицы табачного дыма могут оставаться в воздухе закрытого помещения в течение нескольких часов, а также оседать на руках, волосах, одежде и предметах быта.

Среди краткосрочных эффектов пассивного курения можно отметить кашель, головная боль, першение в горле, раздражение глаз и носа. Долгосрочные последствия включают онкологические заболевания и хронические легочные болезни. Табачный дым воздействует на все системы организма.

Регулярное вдыхание никотина может приводить к симптомам отмены. Он может проявляться нарушением настроения, раздражительностью, депрессией и головокружением. Так же, характерны нарушения сна, трудности концентрации внимания, тревога.

Исследования показывают, что изменения в организме некурящего человека при пассивном курении аналогичны тем, что происходят у курящего. Вред от табачного дыма одинаков для всех, независимо от способа потребления.

На официальном портале Минздрава РФ ТакЗдорово можно узнать о том, что вредные привычки и зависимости родителей перенимаются детям: https://www.takzdorovo.ru/stati/vrednye-privychki-i-zavisimosti-roditeley-perenimayutsya-detmi/