Повышенная температура, будь то на улице или в помещении, может негативно сказаться на здоровье людей, особенно пожилых и детей. Это может привести к обострению хронических заболеваний, а в некоторых случаях даже к перегреву организма и резкому ухудшению самочувствия.

Симптомы перегрева включают потерю веса, увеличение вязкости крови, учащение пульса и дыхания, жажду и тошноту, сухость кожи и другие неприятные ощущения.

Одной из причин такого состояния является обезвоживание организма. В жаркую погоду мы быстро теряем жидкость, поэтому важно своевременно пополнять её запасы. Для этого необходимо правильно организовать питьевой режим.

Рекомендуется пить больше жидкости, такой как минеральная вода, морсы, кисломолочные напитки, зелёный чай, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки. При этом стоит избегать сладких газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков.

Идеальным средством для утоления жажды является чистая вода или несладкий зелёный чай. Также хорошо утоляют жажду разведённые натуральные соки, особенно сок из сельдерея и лимонный сок, разведённый с водой в пропорции 1:10.

Важно контролировать температуру потребляемой жидкости. Желательно, чтобы она была комнатной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков и чая — 12-15 градусов Цельсия.

Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом. Для этого можно употреблять слегка солёную воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые напитки (обезжиренное молоко, молочную сыворотку), соки, витаминизированные напитки и кислородно-белковые коктейли.

Дневная норма потребления воды, поступающей с пищей и питьём, должна составлять 2,5 литра в сутки на человека. При высокой температуре окружающей среды эта норма может быть увеличена до 3,5 литров.

Летом, при температуре выше 20 градусов Цельсия, рекомендуется выпивать примерно 100-200 миллилитров жидкости в час. Однако людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией и проблемами с почками следует быть осторожными и проконсультироваться с врачом.

Обильное питьё в жару поможет организму не только сохранить баланс воды, но и избавиться от лишних солей, предотвращая задержку жидкости и возникновение отёков.